インフルエンザで食欲がない時、何を食べればいい？回復を早める食事と水分補給のコツ
インフルエンザにかかってしまうと、高熱や全身の倦怠感で食欲がなくなってしまうことが多いですよね。しかし、体力を回復させ、ウイルスと戦う免疫力を維持するためには、**「食べる」ことと「水分を摂る」**ことが非常に重要です。
この記事では、インフルエンザ罹患中に適した食事の選び方と、脱水症状を防ぐための効果的な水分補給のコツを、分かりやすく解説します。
1. 胃腸に負担をかけない「消化に良いもの」を選ぼう
インフルエンザによる発熱や炎症は、胃腸の働きも弱めてしまいます。食欲がない状態で無理に消化の悪いものを食べると、かえって体調を悪化させる原因になりかねません。
まずは、エネルギー源となりつつ、胃腸に優しいものから摂り始めましょう。
おすすめの食事メニュー
食事のポイント | 具体的なメニュー例 | 理由 |
主食 | おかゆ、雑炊、うどん（柔らかく煮込んだもの） | 消化が良く、エネルギー源となる炭水化物を効率よく摂取できます。 |
タンパク質 | 豆腐、卵（半熟や茶碗蒸し）、白身魚（煮付けなど） | 体の組織を作る重要な栄養素ですが、脂質の少ないものを選びましょう。 |
野菜 | ポタージュスープ、野菜を柔らかく煮込んだスープ | 固形物よりもスープ状にすることで、消化の負担を減らし、水分も同時に補給できます。 |
避けるべき食事
脂っこいもの（揚げ物、肉の脂身）、食物繊維が多いもの（きのこ類、ごぼう）、香辛料などの刺激物、冷たいもの、アルコールは、胃腸に大きな負担をかけるため、回復するまでは避けてください。
2. 免疫力を高める「ビタミン」を意識的に摂る
インフルエンザウイルスと戦うためには、免疫細胞を活性化させる栄養素が不可欠です。特に、ビタミンA、B群、C、Eは、粘膜の保護や免疫機能の維持に役立ちます。
栄養素 | 期待される効果 | 含まれる食材の例（病中に摂りやすいもの） |
ビタミンA | 鼻や喉の粘膜を丈夫にし、ウイルスの侵入を防ぐバリア機能をサポート | 卵、牛乳、かぼちゃ（ポタージュなど） |
ビタミンB群 | 疲労回復を助け、エネルギー代謝を促進 | 卵、豆腐、牛乳、おかゆ |
ビタミンC | 免疫細胞の働きを助け、抗酸化作用で体力の消耗を抑える | いちご、みかん、じゃがいも（ポタージュなど） |
ビタミンE | 血行を促進し、免疫力の維持をサポート | 卵、かぼちゃ、ごま（少量） |
これらの栄養素を一度に多く摂ろうとせず、少量ずつ、こまめに摂取することが大切です。
3. 最も重要な「水分補給」のコツ
インフルエンザは高熱や下痢、嘔吐を伴うことが多く、脱水症状に陥りやすい病気です。水分補給は食事以上に重要であり、回復の鍵を握ります。
水分補給のポイント
1.こまめに、少量ずつ: 一度に大量に飲むのではなく、10〜15分おきに一口ずつでも良いので、継続的に水分を摂りましょう。
2.体温に近い温度で: 冷たい飲み物は胃腸を刺激するため、常温か温かいものがおすすめです。
3.塩分・糖分も一緒に: 大量の汗や下痢で失われた電解質（塩分や糖分）を補給できるものが理想的です。
おすすめの水分補給源
•経口補水液・スポーツ飲料: 電解質と糖分のバランスが良く、吸収効率が高いです。
•みそ汁・野菜スープ: 塩分と水分を同時に補給でき、温かいので体も温まります。
•果汁100%ジュース（常温）: ビタミンCと糖分を補給できます。
•プリンやゼリー: 固形物に近いですが、水分とエネルギーを同時に摂れるため、食欲がない時の栄養補給に役立ちます。
4. 大切な予定を守るために、もう一つの選択肢を
インフルエンザにかかってしまった時の食事と水分補給は、回復を早めるために欠かせません。しかし、受験や出張、家族の介護など、「どうしても休めない大切な予定」を控えている方もいらっしゃるでしょう。
「ワクチンを打ったけど、それでも不安」「家族にうつしたくない」といった不安を抱えている方にとって、インフルエンザの予防薬は、もう一つの強力な選択肢となります。
人混みを避けて、自宅で完結。インフルエンザ予防薬のオンライン診療
予防薬の処方を受けるためには、通常、病院での診察が必要です。しかし、体調が優れない中での外出や、病院での待ち時間は大きな負担となります。
そこで、インフルエンザ予防薬のオンライン診療の活用をご検討ください。
•自宅で完結: 医師の診察から処方まで、すべてオンラインで完了します。
•最短翌日配送: 薬が自宅に届くため、すぐに予防を開始できます。
•人混み回避: 病院で他の病気をもらうリスクを減らせます。
大切な予定を絶対に守りたい方、ご家族への感染を防ぎたい方は、この機会にオンライン診療という選択肢を知っておくことをおすすめします。
まとめ：症状に合わせた食事で早期回復を目指そう
インフルエンザの回復には、十分な休養と、体に優しい食事、そしてこまめな水分補給が何よりも大切です。
•発熱・悪寒時: 消化の良いおかゆやスープでエネルギーと水分を補給。
•熱が下がってきたら: 卵や豆腐などのタンパク質、ビタミン豊富な果物や野菜を取り入れ、免疫力をサポート。
無理せず、ご自身の体調に合わせて、少しずつ栄養を摂るように心がけてください。そして、もしもの時の備えとして、予防薬のオンライン診療という選択肢があることも覚えておくと安心です。一日も早い回復をお祈りしています。
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